ध्यान के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका: लाभ, प्रकार और चरणों का सारांश
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- उम्र, लिंग और आध्यात्मिक रुझान की परवाह किए बिना कोई भी व्यक्ति ध्यान करना शुरू कर सकता है
- शुरुआती लोगों के लिए चुनने के लिए कई प्रकार की ध्यान तकनीकें मौजूद हैं
- ध्यान से आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बहुत लाभ होता है
ध्यान एक शांत भावनात्मक और मानसिक स्थिति प्राप्त करने के लिए अपना सारा ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। इसका मतलब यह नहीं है कि अपने दिमाग से सभी विचारों को निकाल देना या एक नया इंसान बनना; ध्यान का उद्देश्य आपके दिमाग में आने वाले किसी भी विचार पर ध्यान केंद्रित करना और इन विचारों के बारे में जागरूकता बढ़ाना है, बिना उन्हें आंके। इसे प्राप्त करने के लिए यह कुछ तकनीकों और उपकरणों का उपयोग करता है।
ध्यान के लाभ
यह ज्ञात है कि ध्यान से आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण पर बड़ी संख्या में लाभ होते हैं। यहां तक कि शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी ध्यान भी जब लगातार किया जाता है तो आपके दिमाग पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है। कुछ चीजें जो ध्यान आपको हासिल करने में मदद करती हैं उनमें शामिल हैं:- तनाव में कमी
- भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार
- एकाग्रता और ध्यान अवधि में वृद्धि
- नींद में सुधार
- धैर्य में वृद्धि
- चिंता और अवसाद में कमी
- वर्तमान पर बेहतर फोकस
- आत्म-जागरूकता का निर्माण
- अपने जीवन में स्थितियों पर बेहतर दृष्टिकोण प्राप्त करना
- रचनात्मकता को बढ़ावा देना
- सहनशीलता के स्तर में वृद्धि
ध्यान के प्रकार
ध्यान अभ्यास कई प्रकार के होते हैं। यहां इनमें से कुछ पर एक नजर है।ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना
यह एक संरचित प्रकार का ध्यान है और इसमें एक मंत्र या शब्दों के समूह को दोहराना शामिल है।माइंडफुलनेस मेडिटेशन
ध्यान का यह रूप मन को साफ़ करने के बारे में नहीं है। वास्तव में, इसमें आपका ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करना और आपके दिमाग में चल रही सभी चीजों के प्रति जागरूक होना शामिल है।माइंडफुलनेस मेडिटेशनशुरुआती लोगों के लिए यह शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है क्योंकि आपको मार्गदर्शन के लिए किसी विशेषज्ञ या शिक्षक की आवश्यकता नहीं है और इसे स्वयं ही अभ्यास किया जा सकता है। दिमागीपन के साथ, शुरुआती लोग इस बारे में गहराई से जागरूक हो सकते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। और इस प्रकार, वे पूरी तरह से यह समझने में सक्षम हैं कि वे वास्तव में कौन हैं।विपश्यना ध्यान
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के समान लेकिन अधिक विशिष्ट,विपश्यना ध्यानइसमें बिना किसी निर्णय या प्रतिक्रिया के आपकी भावनाओं और विचारों का उनके आते ही निरीक्षण करना शामिल है। शुरुआती लोगों के लिए विपश्यना ध्यान एक शांत स्थान पर फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठकर अपनी सांस और आप जो महसूस करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके किया जाना चाहिए।केन्द्रित ध्यान
इसमें आपकी पांच इंद्रियों में से किसी एक को आंतरिक या बाहरी प्रभाव पर केंद्रित करना शामिल है। उदाहरण के लिए, अपनी श्वास पर आंतरिक ध्यान केंद्रित करने के रूप में, या बाहरी प्रभावों का उपयोग करना जैसे कि गर्दन के मोतियों को गिनना, मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करना आदि। हालांकि यह काफी सरल लगता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह ध्यान का एक कठिन रूप हो सकता है क्योंकि आपको इसे बनाए रखना होगा। आपका ध्यान अधिक समय तक रहता है।आंदोलन ध्यान
यह एक सक्रिय रूप में ध्यान है, जहां कोमल गतिविधियां आपको अपनी सांस लेने और दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं, जैसे कि घास के टुकड़े पर चलना, बागवानी करना, या बस समुद्र तट पर बैठना और रेत को अपनी उंगलियों से गुजरते हुए देखना। शुरुआती लोगों के लिए आसन और योग के साथ योग, ध्यान को शामिल करनासाँस लेने की तकनीकआंदोलन ध्यान के रूप में भी योगदान दें।राजयोग ध्यान
ध्यान का यह रूप बिना किसी मंत्र के किया जाता है और इसका अभ्यास खुली आँखों से किया जाता है, जिससे यह बहुमुखी और अभ्यास करने में आसान हो जाता है। इसका उद्देश्य आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करना है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए राज योग ध्यान का प्रयास करें क्योंकि यह किसी के भी अभ्यास के लिए काफी सरल है।अतिरिक्त पढ़ें: योग का महत्व
ध्यान कैसे करें: ध्यान के लिए एक शुरुआती मार्गदर्शिका
हालाँकि ध्यान करना काफी सरल लग सकता है, लेकिन वास्तव में मन को शांत करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। सोच रहे हैं कि पहली बार आने वाले व्यक्ति के रूप में कैसे शुरुआत करें? यहां शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के चरण दिए गए हैं जिनका पालन करके आप अपनी ध्यान यात्रा शुरू कर सकते हैं।चरण 1. एक शांतिपूर्ण स्थान खोजें
दीवार से पीठ सटाकर कुर्सी या फर्श के गद्दे पर बैठें। सुनिश्चित करें कि आप आराम से बैठे हों और आपके चारों ओर शांति हो।चरण 2. एक टाइमर/समय सीमा निर्धारित करें
5 मिनट से शुरू करें और फिर 10, 15 और फिर 20 मिनट तक बढ़ते रहें। इसे हासिल करने में कुछ दिनों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है। अधिक मिनट लगने की चिंता से बचें। इसके बजाय, अपना समय लें और धीमी गति से आगे बढ़ें।चरण 3. अपनी श्वास पर ध्यान दें
सामान्य रूप से सांस लें, अपनी नाक से अंदर और बाहर लें और मुंह बंद रखें। आप सांस लेते और छोड़ते समय अपनी आंखें खुली या बंद रख सकते हैं। अपने सांस लेने के तरीके और अपनी छाती के धीरे-धीरे उठने और गिरने पर ध्यान दें।चरण 4. अपने मन के भटकने पर ध्यान दें
स्वाभाविक रूप से, आपका मन अन्य विचारों और घटनाओं की ओर भटकेगा। अपने विचारों को खाली करने या उनका मूल्यांकन करने की कोशिश किए बिना, अपना ध्यान वापस अपनी श्वास पर लाएँ। कुछ सांसों के बाद ऐसा दोबारा हो सकता है, लेकिन लक्ष्य वापस आते रहना है।चरण 5. दयालुता के साथ समाप्त करें
एक बार जब आप तैयार महसूस करें, तो अपनी आँखें खोलें (यदि बंद हों)। अपने परिवेश पर ध्यान दें, चाहे वह कोई आवाज़ हो जो आप सुन रहे हों या कोई चीज़ जो आप देख रहे हों। अपने आप को कुछ मिनट दें और सोचें कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं और आपके शरीर में क्या संवेदनाएं हैं। अपने शरीर को धीरे-धीरे हिलाएं और उसके बाद ही उठें।यदि आप कुछ सहायता चाहते हैं, तो ऐसे कई ऐप्स और वेबसाइटें हैं जो ध्यान में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान का विकल्प चुन सकते हैं जो आपको पूरी प्रक्रिया के बारे में बताता है। यदि आप शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के बारे में अधिक गहन जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो जैक कोर्नफील्ड एक विश्वसनीय शिक्षक और लेखक हैं, जिन्होंने चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ निर्देशित ध्यान पर किताबें और निर्देशात्मक ऑडियो/वीडियो टुकड़े भी रखे हैं। . आप मदद के ऐसे स्रोतों से हमेशा अपने अभ्यास को बढ़ावा दे सकते हैं।अतिरिक्त पढ़ें:आंखों के लिए योगमुझे कैसे पता चलेगा कि ध्यान मेरे लिए काम कर रहा है?
ध्यान त्वरित परिणाम नहीं देता। यह जिम में वर्कआउट के बाद पसीना आने जैसे शारीरिक लक्षण नहीं दिखाता है। मुख्य बात यह है कि इसे लगातार जारी रखें, इसे धीमा और स्थिर रखें। आप अपनी विचार प्रक्रिया और अपने आस-पास होने वाली घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं में सूक्ष्म बदलाव देखना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, आप समय के साथ शांत और अधिक आराम महसूस करना शुरू कर देंगे। कभी-कभी आप इन परिवर्तनों को नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आपके आस-पास कोई और हो जो आपको यह बताता हो क्योंकि उन्होंने आप में अंतर देखा है। बस ध्यान को एक मौका देने की आवश्यकता है!जबकि ध्यान कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है, यह समझदारी होगी कि आप किसी भी स्वास्थ्य जोखिम पर नज़र रखें और यदि आपको उपचार की आवश्यकता हो तो डॉक्टरों की सलाह लें। स्वास्थ्य जांच से लेकर अपनी आवश्यकताओं के लिए सही विशेषज्ञों की बुकिंग तक, आप इस पर भरोसा कर सकते हैंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. व्यक्तिगत नियुक्तियों को शेड्यूल करें औरवीडियो परामर्श,और स्वास्थ्य योजनाओं तक पहुंच भी प्राप्त करें और भागीदार क्लीनिकों और प्रयोगशालाओं से सौदे और छूट का लाभ उठाएं।- https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2009/00000037/00000003/art00003
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0362331903000430
- https://www.cambridge.org/core/journals/behaviour-change/article/abs/benefits-of-mindfulness-meditation-changes-in-emotional-states-of-depression-anxiety-and-stress/16CEFE3661C9173067A32827CE8F6010
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