7 आश्चर्यकारक काळ्या द्राक्षांचे फायदे: दररोजच्या आहारात समाविष्ट करण्याच्या टिपा

काळी द्राक्षे खाल्ल्याने तुमच्या आरोग्याला विविध प्रकारे फायदा होतो, तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यापासून ते तुम्हाला चमकदार त्वचा देण्यापर्यंत. काळी द्राक्षे इतकी लोकप्रिय का आहेत यामागची ही काही कारणे आहेत. तुम्हाला माहीत आहे का की द्राक्षांची लागवड हजारो वर्षांपूर्वी केली जात होती, ज्यामुळे ते सर्वात जुने फळ बनले होते?

काळी द्राक्षे खाण्याचे फायदे तुम्ही विविध प्रकारे तुमच्या आहारात समाविष्ट करून घेऊ शकता. तुम्ही त्यांचा वापर स्मूदी आणि फ्रूट सॅलड्स बनवण्यासाठी करू शकता, त्यांना दह्यामध्ये घालू शकता किंवा टोस्ट किंवा पॅनकेक्स त्यांच्यासोबत घालू शकता. काळी द्राक्षे प्यायल्याने तुम्हाला अशाच प्रकारे फायदा होतो, त्याशिवाय ते कच्चे खाल्ल्याने तुम्हाला आवश्यक फायबर देखील मिळतो, जे बहुतेक ताणलेल्या रसांमधून गहाळ असू शकते.

काळ्या द्राक्षांचे अनेक आरोग्य फायदे ते अँटिऑक्सिडंट्स, विशेषत: अँथोसायनिन्सने समृद्ध आहेत. या अँटिऑक्सिडंट्समुळे काळ्या द्राक्षांचा रंग गडद असतोब्लॅकबेरी, एग्प्लान्ट्स आणि ब्लूबेरी.Â

मेंदूचे आरोग्य सुधारते

जसजसे तुमचे वय होते, तसतसे तुमच्या शारीरिक क्षमतांवरच परिणाम होतो असे नाही. वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचा प्रभाव तुमच्या मेंदूलाही जाणवतो. तुम्ही मोठे होत असतानाही तुमचे आरोग्य राखण्यासाठी, तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचे दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम होणे आवश्यक आहे. तुमच्याकडे असलेल्या अनेक खाद्य पर्यायांपैकी, काळी द्राक्षे असणे आवश्यक आहे. तुमच्या मेंदूसाठी काळ्या द्राक्षाचे फायदे अँटिऑक्सिडंट्सशी संबंधित आहेत, विशेषत: रेझवेराट्रोल. अभ्यासाने असे सुचवले आहे की हे अँटिऑक्सिडंट स्मरणशक्ती कमी होणे आणि वृद्धत्वासोबत मूडमधील चढउतार टाळू शकतात [१].Â

मधुमेह व्यवस्थापित करण्यास मदत करते

मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी किंवा प्रतिबंध करण्यासाठी, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला सतत उच्च ग्लुकोज पातळीचे परिणाम टाळण्यास मदत करू शकते, जसे की तुमच्या नसा आणि मूत्रपिंडांना होणारे नुकसान. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे साखरेचे प्रमाण कमी असलेल्या अन्नाचे सेवन करणे आणि आपल्या आहारात साखर घालणे टाळणे. काळ्या द्राक्षांमध्ये नैसर्गिकरित्या साखरेचे प्रमाण कमी असते, ज्यामुळे ते तुमच्या आहारात एक परिपूर्ण भर घालतात. काळी द्राक्षे खाल्ल्याने तुमच्या साखरेच्या पातळीला फायदा होतो कारण त्यात पॉलिफेनॉल असतात. हे तुम्हाला तुमची ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करण्यात आणि मधुमेह चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी काळी द्राक्षे खाऊ शकता!

डोळ्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते

हृदयाचे आरोग्य वाढवते

तुम्‍ही उत्तम आकारात असण्‍यासाठी, तुमच्‍या ह्रदयालाही उत्तम स्थितीत ठेवणे आवश्‍यक आहे. तुमच्या खाण्याच्या सवयींबद्दल जागरुक राहिल्याने तुम्हाला ते करण्यात मदत होऊ शकते. लाआपल्या हृदयाचे आरोग्य वाढवा, तुमच्याकडे असे अन्न असावे जे हृदयाचे कार्य सुधारते आणि विविध आजारांपासून संरक्षण करते. काळी द्राक्षे खाण्याचे मुख्य फायदे म्हणजे ते तुमचे हृदय रोगांपासून वाचवू शकतात आणि ते निरोगी ठेवू शकतात [२]. ते असे करू शकतात याचे कारण म्हणजे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि त्यामुळे होणारे आजार दूर ठेवणे. काळी द्राक्षे खाल्ल्याने तुमच्या हृदयावर ताण पडणाऱ्या चयापचयाशी संबंधित आजारांपासून बचाव होतो.

काही कर्करोग प्रतिबंधित करते

तुमच्या आरोग्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स आवश्यक आहेत. काळी द्राक्षे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे तुम्हाला या गुणधर्मांच्या फायद्यांचा आनंद घेता येतो आणि स्वतःला निरोगी ठेवता येते. अँथोसायनिन्स आणि रेझवेराट्रोल हे दोन अँटिऑक्सिडंट्स काळ्या द्राक्षांमध्ये आढळतातव्हिटॅमिन सी. ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करण्यासाठी तुमच्या शरीरासाठी अँटिऑक्सिडंट्स विशेषतः महत्वाचे आहेत. ऑक्सिडेटिव्ह ताण हा कर्करोग आणि इतर आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरणारा एक घटक आहे. रेझवेराट्रोलमध्ये कर्करोगविरोधी गुणधर्म देखील सिद्ध झाले आहेत [३]. हे काही विशिष्ट कर्करोगांच्या वाढीस किंवा प्रगतीस प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतातस्तनाचा कर्करोग.

त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारते

काळ्या द्राक्षांचे बहुतेक फायदे त्यांच्या अँटिऑक्सिडेंट सामग्रीमुळे मिळतात हे लक्षात घेता, ते आपली त्वचा आणि केस निरोगी ठेवण्यास मदत करतात यात आश्चर्य नाही. ऑक्सिडेटिव्ह ताण, अतिनील किरणांचा संपर्क, वृद्धत्व आणि इतर घटकांचा तुमच्या त्वचेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. अँथोसायनिन्स आपल्याला त्वचेच्या किरकोळ समस्यांशी लढण्यास मदत करू शकतात, परंतु अशा गंभीर परिस्थितींशी देखील लढू शकतातएक्जिमाआणित्वचेचा कर्करोग[४].

तुमच्या केसांचा विचार केल्यास, काळी द्राक्षे व्हिटॅमिन ई आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे तुमच्या मानेला फायदा देतात. हे रक्ताभिसरण वाढवून आणि केसांचे पातळ होणे, फाटणे, कोंडा आणि केसांची इतर हानीकारक स्थिती कमी करून तुमची टाळू निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते

काळ्या द्राक्षातून मिळणारे जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर भरपूर पोषक घटक तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीलाही लाभ देतात. तुमच्या शरीराला पोषक तत्वांचे शोषण सुधारण्यास मदत करण्यापासून ते विविध आवश्यक कार्यांचे संरक्षण करण्यापर्यंत, काळी द्राक्षे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करणार्‍या काळ्या द्राक्षांच्या प्राथमिक पोषक घटकांपैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन सी. हे त्याच्या प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या फायद्यांसाठी सर्वात प्रसिद्ध आणि दस्तऐवजीकरण केलेले जीवनसत्व आहे. तुम्ही प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचाही प्रयत्न करू शकताद्राक्षेआणि तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेली इतर फळे!Â

लक्षात ठेवा की काळ्या द्राक्षांचे बरेच फायदे त्यांच्या साली किंवा त्वचेमध्ये असलेल्या पोषक तत्वांमुळे होतात. ते काढून टाकल्याने तुम्हाला मिळणारे फायदे कमी होऊ शकतात. गोठवलेल्या द्राक्षांपेक्षा ताजी काळी द्राक्षे खाणे देखील आवश्यक आहे. आपण ते चांगले संचयित केल्याची खात्री करा जेणेकरून आपण करू नयेकाळ्या द्राक्षाचे आरोग्य फायदे गमावा. तुमच्या आहारात काय समाविष्ट करावे किंवा कोणते पदार्थ तुमच्यासाठी सर्वात योग्य आहेत याबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, पोषणतज्ञांशी बोला.

बुक कराऑनलाइन अपॉइंटमेंटकाही सेकंदात बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील शीर्ष पोषण तज्ञांसह. हे प्लॅटफॉर्म किंवा अॅप तुम्हाला तुमच्या क्षेत्रातील सर्वोत्कृष्ट डॉक्टरांना पाहण्याची आणि त्यांचा अनुभव, स्थान, फी आणि अधिकच्या आधारावर फिल्टर करण्याची अनुमती देते. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थमध्ये लॉग इन करून, तुम्ही तुमच्या सर्व आरोग्यविषयक प्रश्नांचे निराकरण करू शकता, मग ते योग्य आहाराने तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यासाठी निरोगी स्नॅकिंगचे फायदे समजून घ्या. तर, आजच डॉक्टरांशी बोला आणि कराउद्या आरोग्यदायी अन्न निवडी!Â